Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных ингредиентов и прием биологических добавок.
Детокс-диеты — это краткосрочные изменения в питании для вывода токсинов из организма. Существует два типа токсинов:
- Внешние
Это токсичные материалы, которые поступают из внешнего мира и проникают внутрь человека с пищей или при вдыхании. Они содержатся в продуктах питания, чистящих средствах, выхлопных газах автомобилей и косметике.
- Внутренние
Это токсины, которые вырабатываются в организме кишечными бактериями. Они также образуются, когда некоторые органы неправильно или не полностью выполняют свою задачу.
Тело человека постоянно работает над выведением токсинов и нежелательных веществ. Со временем организм истощается вследствие нездоровой пищи, алкоголя, кофеина, стресса и токсинов из окружающей среды. Болезни развиваются тогда, когда органы находятся под большим давлением и перестают эффективно работать. В таком случае необходимо очищение организма: так вы избавитесь от токсинов и похудеете.
Какая польза от детокс-очищения организма
Организм — это самоочищающаяся система благодаря пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, а остальные — покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.
Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины исчезают при интенсивном потении или дыхании.
Зашлакованность появляется при наличии следующих факторов:
- вредные привычки — употребление алкоголя и курение;
- неправильное питание — большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
- малоподвижный образ жизни;
- неблагоприятная экологическая обстановка;
- несоблюдение питьевого режима;
- хронические стрессы.
Накопление токсинов ухудшает состояние здоровья: кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится и покрывается высыпаниями; волосы и ногти становятся ломкими; страдает пищеварение; после еды появляются тяжесть в животе, вздутие и запор. Опасными считаются внутренние нарушения: снижение иммунитета и нехватка витаминов.
Программы детоксикации помогают очистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Клетчатка — питательная среда для полезных бактерий. Они используют ее компоненты и синтезируют витамины групп В, К. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, и организм очищается.
В подкожном жире накапливаются токсичные вещества. Они хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса уменьшает толщину жировых складок и выводит опасные вещества из тела. Вы ощущаете легкость, исчезают проблемы с пищеварением, пропадают высыпания на коже, улучшается иммунитет.
Список продуктов для детокса и очищения организма
Основа очищения — насыщение организма клетчаткой. Недостаточно избавиться от опасных продуктов — необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов и насыщает витаминами. Это свежие овощи, фрукты, зелень, растительные масла, проростки, тыквенные семечки, кунжут, кедровые орешки и др.
Очищение пищеварительной системы происходит при употреблении пищи в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняются витамины, а клетчатка выводит из кишечника шлаки. Для полной очистки добавьте безопасные слабительные препараты, ферменты, сорбенты и т.д.
Секреты детокса
- Соблюдайте питьевой режим
Рекомендуемая норма потребления — не менее 1,5 л, оптимальное значение — 2 л чистой воды.
- Добавьте отвары и чай из лекарственных растений: ромашка и фенхель.
- Исключите из рациона кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов
Они не помогают поддерживать питьевой баланс, ускоряют потерю жидкости и вымывают витамины и минералы.
- Измените образ жизни
Очищение организма невозможно в состоянии стресса: проходите курс в уединенных местах или на курортах.
Какими бывают детокс-программы
Курс детокса может быть рассчитан на 3, 5 или 10 дней. Их рекомендуется проходить 2-4 раза в год. Если вы ежедневно получаете клетчатку из продуктов питания, употребляете кисломолочную продукцию и придерживаетесь здорового образа жизни, то часто проводить детокс вам не нужно.
Другая разновидность программы — детокс-голодание. Основу рациона составляют смузи для облегчения переваривания и уменьшения нагрузки на желудок. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличенным потреблением жидкости: чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие — разведение их водой или растительным молоком.
Улучшение результатов возможно при добавлении в программу сорбентов с волокнами инулина, цикория и яблок, семян подорожника, фенхеля и алоэ вера. Все эти продукты нормализуют микрофлору.
Спирулина и хлорелла — водоросли, которые выводят из организма соли тяжелых металлов и полезны при неблагоприятной экологической обстановке.
Для восстановления микрофлоры кишечника используйте пробиотики с комплексом лакто- и бифидобактерий или добавьте кисломолочные продукты. Они заселяют слизистую оболочку кишечника, восстанавливают синтез витаминов и препятствуют росту патогенной флоры.
Какие существуют побочные эффекты
К программам детокса нужно обращаться после консультации с диетологом. Это не обычная диета для разгрузки пищеварения, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс при наличии следующих факторов:
- беременность или кормление грудью;
- низкая масса тела;
- состояние после болезни;
- обострение хронических заболеваний;
- детский возраст.
