Калорийность — то количество энергии, которое организм получает вместе с пищей. Недостаточное поступление калорий вызывает состояние вялости и усталости. Появляется раздражительность, апатия, снижается работоспособность, умственная и физическая активность. А избыток калорий приводит к набору лишнего веса. Это аксиома.
На упаковке любого продукта питания на магазинных полках имеется сноска в составе, которая называется «калорийность». Кто на это обращает внимание? Чаще всего мы приходим в любимый отдел и выбираем продукты по принципу «я хочу». Вместо «моему организму нужно и полезно».
А теперь разберёмся внимательно. В простой булочке, аромат которой раздувает ноздри уже при входе в торговый зал, содержится 310 ккал. А когда вы настраиваетесь на булочку с начинкой или эклерчик, то тут калорийность тянет на все 800-900 ккал.
Побаловаться таким деликатесом хорошо в начале или середине рабочего дня. А вечером предложите их врагу. Ибо полученные калории не превратятся в энергию и не используются по прямому назначению. Они с удовольствием облюбуют место на вашем животе, груди, боках и будут активно наращивать их массу.
Для чего нужно соблюдать норму калорий?
Норма калорий как раз нужна для того, чтобы организм насыщался всеми полезными макро – и микроэлементами. Особенно ему это необходимо во время беременности. Не зря существует поговорка: «Нужно есть за двоих». Только в ней требуется небольшая поправка: «Нужно есть для двоих». Как раз с этой целью во время беременности женщинам рекомендуется подсчитывать калории и придерживаться нормы их расхода.
Калорийность продуктов в первом триместре беременности
В первом триместре беременности обычно отмечается небольшое снижение аппетита. Из-за токсикоза. Часто происходит резкая смена любимых и предпочитаемых блюд на нелюбимые. И те, которые раньше не переносили. Отлично сочетается огурец с томатным соусом, селёдка со сладкой булочкой или тортом. Ожидание ребёнка — тот период, когда такие эксперименты с продуктами считаются не только нормой, а большим плюсом.
Нет необходимости в повышении обычной калорийности рациона в первом триместре беременности. Поэтому для будущих мам со средним уровнем активности в течение дня необходимо 1600-1800 калорий в сутки.
На протяжении с 1-й по 14-ю неделю необходимо увеличить не общую калорийности рациона, а конкретно нутритивную плотность продуктов. Она показывает, какая концентрация полезных веществ – витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров содержится в 1 ккал. Поэтому необходимо питаться продуктами, которые богаты не только наличием белков, жиров, углеводов, но и витаминно-минеральным комплексом.
В период первого триместра допускается набор веса не более полутора или двух килограмм от исходной массы. А вот привычную активность и физическую нагрузку уменьшать не стоит. Если у женщины нет противопоказаний, а период беременности проходит благополучно, то нет острой необходимости отказывать себе в занятиях фитнесом и спортом.
Калорийность продуктов во втором триместре беременности
Большой скачок в массе тела происходит с 15-й по 27-ю неделю вынашивания плода и составляет от 3-х до 5-и килограмм. Это по 300-500 грамм в неделю. Калорийность ежедневного рациона при лишнем весе может оставаться прежней, а при нормальной массе тела или её снижении добавляйте к привычному рациону 100-200 ккал. Когда прибавление в весе превышает 5-6 кг, сократите употребление любых жирных и сладких продуктов.
Беременность считается лучшим временем для того, чтобы прийти к нормальным показателям: похудеть или набрать недостающий вес. В этом периоде следует уделить внимание количеству белка в организме будущей мамы. Жирам в умеренной дозе необходимо тоже присутствовать в каждодневном рационе. Только углеводы допускается сократить, однако не сводить их к нулю. Такие продукты питания, как макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или гречневую крупу убирать не нужно.
Начиная с 15-й недели следует чуть-чуть снижать обычную активность. Рекомендуются более мягкие занятия: плавание и йога для беременных.
Калорийность продуктов в третьем триместре беременности
На 28-й неделе возможно проявление двух, а у некоторых — и всех трёх скачков по весу. На этом этапе у одних будущих мам заканчиваются постоянные «хочу того, другого, третьего», а у других приходит к окончанию поздний токсикоз.
Дневной приём пищи разрешается увеличить до 1800-2000 ккал. Обычно они включены в три основных приема пищи и два-три лёгких перекуса. Рациону питания очень важно быть максимально вкусным, питательным и разнообразным, потому что именно из этих продуктов формируется иммунная система будущего ребёнка.
Не нужно отправляться в огромные супермаркеты и набирать тележки с заморскими причудливыми вкусностями. Однако и монодиета не принесёт пользы беременной женщине.
Самыми полезными во время беременности считаются продукты, которые содержат:
- питательные волокна;
- кальций;
- витамин D;
- йод;
- фолиевые кислоты;
- железо.
Кроме того, во время беременности строго показано выпивать большое количество чистой воды. Не менее двух литров в сутки. Определить, достаточно ли в организме жидкости, можно по цвету мочи: светлая — достаточно, тёмная — нет.
Если говорить о ежедневной физической активности, то на таком большом сроке беременности разрешаются достаточно длительные пешие прогулки: от сорока до шестидесяти минут в день. Важно, чтобы прогулка проходила в комфортном для женщины темпе.
В непогоду лучше не выходить из дома и позаботиться о своём здоровье на беговой дорожке. Или прогулками по квартире из одной комнаты в другую. Допускаются групповые онлайн-занятия для беременных на сроке от 29 недель.
Если во время беременности вы будете придерживаться этих незаурядных правил, то важный этап в жизни пройдёт осознанно и с пользой для будущего ребёнка и мамы.
