Появление сильного аппетита вечером может быть следствием неправильного питания в течение дня. Сюда же относятся эмоциональные и психологические факторы. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода. Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.
Вот несколько простых советов, которые могут помочь вам контролировать свое питание.
- Сбалансированный завтрак, обед и ужин
До 75% потребляемой за день пищи должно поступать именно за завтраком и обедом. При этом не следует забывать следующие правила:
- ужин — не плотнее, чем обед;
- последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
Начинайте день с завтрака и не откладывайте его на позднее время, поскольку он «запускает» работу организма.
- Уменьшите порции
Дробное питание рекомендовано всем для предотвращения застоя желчи и поддержания чувства сытости.
- Концентрация
Не спешите и тщательно пережевывайте пищу. Уберите гаджеты, газеты, журналы и отключите телевизор. Так вы лучше оцените вкус блюд и избежите переедания. Правило «когда я ем, я глух и нем» актуально в этот момент как никогда.
- Отказ от вредных перекусов
Долька шоколада или печенье? Лучше ничего из этого: простые углеводы быстро вернут чувство голода. Рекомендуем перекусить фруктами, овощами или орехами.
- Белок против голода
Его употребление необходимо с каждым приемом пищи. Белок сохранит вашу мышечную массу и улучшит метаболизм. В качестве перекуса отдайте предпочтение орехам, семенам, бобовым или протеиновым батончикам.
- Регулярность
Прием пищи каждые 2-3 часа позволяет лучше контролировать голод и развивает привычку есть правильно и нечасто.
- Голод или жажда?
Когда вы испытываете жажду, вы можете испытывать голод и потреблять твердую пищу. Лучше выпейте стакан воды — тогда это ложное чувство пройдет спустя 20-30 минут.
- Сон
Он является важнейшим физиологическим процессом. Во время сна организм восстанавливает иммунитет, эмоциональное состояние, работоспособность, потраченные на активность ресурсы и многое другое. Как правило, его нехватка приводит к набору лишнего веса.
Придерживайтесь этих рекомендаций и сможете контролировать вечерний аппетит!
