Люди в погоне за фигурой своей мечты задаются вопросом: “Что нужно съесть, чтобы похудеть как можно быстрее?” Большинство выбирают жесткие диеты, сутки напролет занимаются на тренажерах и посещают сеансы массажей, которые выходят в копеечку. К одному из полезных способов избавиться от лишнего веса относится употребление продуктов, которые снижают аппетит и не подрывают здоровье.
Как это работает? Ответ прост. В продуктах, списком которых мы поделимся с вами чуть позже, содержатся вещества, быстро насыщающие организм человека и подавляющие его чувство голода. Это позволяет употреблять меньше еды и запустить процессы снижения веса.
Сразу скажем: не ждите мгновенного чуда и не надейтесь на “манну небесную”. Снижение веса происходит постепенно и с дополнительными физическими нагрузками. Только в таком случае вам гарантирован успешный результат.
Ну что, вы готовы узнать о снижающих аппетит продуктах? Тогда поехали!
ТОП-10 продуктов для снижения веса (по мнению диетологов)
- Орехи.
Этот продукт богат белками и полезными жирами для поддержания низкого уровня холестерина. Благодаря пищевым волокнам в орехах, появляется чувство сытости, и вас долго не мучает голод. - Яйца.
Утро многих людей начинается с этого продукта, который является питательным источником белка. Учеными доказано, что яйца насыщают организм. Согласно проведенным исследованиям, яйца с утра способствуют потреблению меньшего количества калорий и эффективны при снижении веса. Ради эксперимента ученые отобрали 2 группы людей и заставили придерживаться низкокалорийной диеты: первая из них ежедневно питалась яйцами на завтрак, а вторая — блюдами в виде тостов. Результат удивил всех: люди из первой группы худели активнее на 65%. - Чечевица.
Чечевица — ингредиент, богатый фолиевой кислотой, железом, калием, тиамином и марганцем. Отличие этой крупы от других видов заключается в наличии белков и клетчатки в большом количестве, это приводит к подавлению чувства голода: она покажется сытной, хотя и относится к низкокалорийным продуктам. - Семена чиа.
В их составе присутствуют омега-3 жиры, белки и клетчатка — те элементы, которые приводят к снижению аппетита. Диетологи рекомендуют в день съедать не больше 1 столовой ложки семян. Такое небольшое количество при регулярном употреблении улучшает здоровье. Основное свойство семян чиа — возможность впитывать количество воды, превышающее их массу в 11–12 раз. Это благоприятно влияет на заполнение желудка и подавление аппетита. - Авокадо.
Этот продукт считают отличным источником полезных жирных кислот. Он также богат олеиновой кислотой, отвечающей за продолжительное чувство сытости. Когда вы не голодны, то потребляете меньшее количество калорий в течение дня. По мнению диетологов, авокадо ускоряет процессы снижения веса, быстро насыщает организм и борется с развитием различных заболеваний. Один интересный факт: калифорнийским исследователям по завершении эксперимента удалось выяснить, что у людей, ежедневно лакомившихся во время обеда авокадо, снижается аппетит на 40% по прошествии 3 часов с момента приема пищи. - Красная рыба.
В ней присутствуют белок и жирные кислоты омега-3. Такое сочетание заставляет вас не испытывать чувство голода дольше. Рекомендуем добавить ее в рацион питания для снижения риска получения лишних килограммов, диагностики диабета и болезней сердца. - Перец чили.
В нем содержится капсаицин — вещество, придающее ему острый вкус. Он приводит к снижению аппетита и способствует сжиганию жира. Проведенные исследования доказали эффективность перца чили: его употребление в количестве 1 г с едой притупляет чувство голода и уменьшает тягу к пище, а также помогает похудеть. Но если вы относитесь к той категории людей, которая регулярно предпочитает баловать себя острым, то перец чили окажется бесполезным. Это связано с повышенной толерантностью (привыканию) к продукту. Мы также не рекомендуем добавлять перец чили в блюда ежедневно во избежание потери его «жиросжигательных» свойств. - Имбирь.
Корень имбиря богат гингеролом — веществом, которое положительно влияет на снижение веса. Ученые после проведенных исследований пришли к выводу, что при ежедневном употреблении люди избавляются от лишних килограммов и держат под контролем уровень лептина — гормона, отвечающего за регулирование энергетического обмена. - Шпинат.
Шпинат богат тилакоидами — веществами, повышающими уровень лептина. Лептин — гормон, который регулирует энергетический обмен и чувство голода. Тилакоиды уменьшают тягу к еде, что помогает похудеть. Достаточно употреблять 100 г продукта в день. - Овсянка.
В ней содержится клетчатка в большом количестве. Она надолго насыщает организм. Согласно проведенным исследованиям, люди, начинающие утро с овсяной каши, испытывали голод меньше и сократили в обед количество потребленных калорий на 31% по сравнению с поедающими хлопья.
ТОП-4 напитка, подавляющих зверский аппетит и помогающих похудеть
- Зеленый чай.
В таком напитке есть 2 вещества, направленных на снижение веса. Речь идет о кофеине и катехине. Кофеин способствует сжиганию жира и подавляет аппетит, а катехин приводит к ускорению обмена веществ и избавляет от лишних килограммов. Сочетание двух веществ ускоряет работу организма, за счет чего процесс сжигания калорий происходит быстрее на 4%. Если ваша цель — похудеть, то выпивайте 250–500 мг в сутки. - Кофе.
Он богат кофеином, о чьих полезных свойствах мы рассказывали чуть выше. Чтобы снизить вес, достаточно выпить 2 чашки молотого кофе. Дозировка может варьироваться. Внимательно следите за самочувствием и возможными побочными эффектами. В кофе также содержатся антиоксиданты, снижающие риск заболеваний. - Вода.
Вода отвечает за увлажнение стенок сосудов и ликвидацию ложного чувства голода. Именно с такими проблемами сталкиваются люди на диетах. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи. Рекомендуемая дневная норма — 1,5-2 литра в день. - Чай или настой из мяты.
Мята относится к профилактическим и лечебным средствам. Мятный чай или настой хорош не только освежающим эффектом, но и подавлением аппетита. Растение улучшает пищеварение и борется с изжогой.
Теперь вы знаете, какие продукты добавить в свой ежедневный рацион. Питайтесь правильно и регулярно и увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.
