ТОП -10 полезных завтраков: что лучше всего есть на завтрак

Утренний прием пищи задаёт тон всему дню. От того, что вы съедите после пробуждения, зависит ваше настроение, работоспособность и самочувствие в течение нескольких часов. Однако многие задаются вопросом: что лучше съесть на завтрак, чтобы получить максимум пользы для организма? Давайте разберёмся в этом вместе.

Сколько раз вы выбегали из дома с бутербродом в руке, обещая себе завтра встать пораньше? Вот бы открыть холодильник, а там — готовый завтрак, который нужно только разогреть. Без утренней готовки, без компромиссов с пользой.

Мы подготовили подборку Топ-10 лучших завтраков из программ сервиса готового питания Level Kitchen — те, что собрали больше всего восторженных отзывов и стали настоящими хитами среди наших клиентов.

Важная деталь: каждое из этих блюд входит в готовые рационы и подбирается под вашу цель: снижение веса, поддержание формы или набор массы. Меню регулярно обновляется, поэтому актуальные позиции можно посмотреть на сайте. А пока — знакомьтесь с фаворитами, которые точно сделают ваше утро вкусным и правильным.

Топ-10 лучших завтраков от Level Kitchen

Абрикосы в сиропе, cырники с курагой и изюмом

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 260 ккал
• Белки: 11 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 35 г

Классика, которая никогда не надоедает. Нежные творожные сырники с золотистой корочкой, где каждый кусочек таит в себе сладкие сюрпризы — пухлую курагу и сочный изюм. Подаются с ароматными абрикосами в сиропе, которые добавляют блюду летнюю сочность даже в холодное утро. Творог насыщает организм кальцием и белком, а сухофрукты дарят природную сладость и клетчатку для комфортного пищеварения. Идеальный баланс текстур — мягкая кремовая серединка контрастирует с лёгкой хрустящей корочкой. Этот завтрак пробуждает воспоминания о бабушкиных рецептах, но в современной, выверенной интерпретации.

Рисовая каша на миндальном молоке с вишневым конфитюром

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 342 ккал
• Белки: 9 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 60 г

Воздушное облако нежности с ярким вишневым акцентом. Рисовая каша на миндальном молоке обволакивает мягкостью и согревает изнутри — это завтрак для тех, кто ценит деликатность вкуса. Миндальное молоко придаёт блюду лёгкую ореховую нотку и делает его подходящим даже для тех, кто избегает лактозы. А вишневый конфитюр — это взрыв летней свежести, приятная кислинка и естественная сладость без лишнего сахара. Каша получается кремовой, обволакивающей, почти медитативной. Рис обеспечивает длительное чувство сытости, миндаль добавляет полезные жиры, а вишня — антиоксиданты. Завтрак, который дарит спокойствие и энергию одновременно.

Омлет с бужениной из индейки

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 182 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 10 г

Белковая бомба для активного начала дня. Воздушный омлет с нежными кусочками буженины из индейки — это сытость без тяжести. Яйца взбиты до идеальной пышности, индейка добавляет деликатный мясной вкус и дополнительный белок, не перегружая блюдо жирами. Это тот самый случай, когда простота рецепта рождает совершенство вкуса. Омлет получается влажным внутри, с лёгкой золотистой корочкой снаружи. Индейка — диетический источник белка, который поддерживает мышечный тонус и даёт долгое насыщение. Завтрак для тех, кто ценит чистый вкус и пользу без компромиссов.

Запеканка с печёными яблоками и корицей

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 139 ккал
• Белки: 13 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 15 г

Аромат, который разбудит даже самого стойкого соню. Нежная творожная основа встречается с карамелизованными печёными яблоками и тёплыми нотками корицы — это завтрак, который пахнет домашним уютом. Яблоки при запекании становятся мягкими, сладкими, почти джемовыми, а корица добавляет пряную глубину. Запеканка получается невероятно лёгкой по калориям, но при этом насыщенной белком — идеально для тех, кто следит за фигурой, не отказывая себе во вкусном. Творог укрепляет кости, яблоки дают клетчатку и витамины, а корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это десерт, который можно есть на завтрак без угрызений совести.

Сырники на пару с йогуртом и черникой

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 269 ккал
• Белки: 24 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 20 г

Здоровье в каждой ложке. Сырники, приготовленные на пару, сохраняют максимум пользы и получаются невероятно нежными, почти тающими во рту. Натуральный йогурт добавляет лёгкую кислинку и кремовость, а черника — антиоксидантный суперфуд — взрывается сочными ягодными нотами. Это завтрак чемпионов: 24 грамма белка дают мощную энергию на весь день, низкое содержание жиров делает блюдо лёгким, а черника поддерживает остроту зрения и работу мозга. Текстура невесомая, вкус чистый и натуральный, без лишнего масла и жарки. Для тех, кто выбирает wellness без компромиссов.

Блинчики с ванильно-творожным кремом

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 204 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 24 г

Французский шарм на вашей тарелке. Тонкие, кружевные блинчики с нежнейшим ванильно-творожным кремом — это завтрак, который превращает обычное утро в маленький праздник. Блины получаются эластичными, почти шелковистыми, а крем внутри — воздушный, с деликатными ванильными нотками и лёгкой творожной текстурой. Ваниль создаёт аромат, который ассоциируется с уютом и сладостью детства. При этом блюдо остаётся сбалансированным — белок из творога, медленные углеводы, умеренная калорийность. Это тот случай, когда можно позволить себе изысканность без вреда для фигуры. Завтрак для эстетов и романтиков.

Каша овсяная с чиа и фруктовым джемом

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 193 ккал
• Белки: 7 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 26 г

Суперфуд — дуэт для вашего здоровья. Классическая овсянка получает современный апгрейд благодаря семенам чиа — крошечным, но невероятно мощным источникам омега-3, клетчатки и энергии. Каша приобретает интересную текстуру с лёгкими хрустящими вкраплениями, а фруктовый джем добавляет сладость и яркость вкуса. Овсянка обволакивает, согревает, даёт долгое насыщение, а чиа работает как натуральный энергетик, поддерживая вас активными до обеда. Это завтрак, который любят диетологи: медленные углеводы, полезные жиры, клетчатка для комфортного пищеварения. Простой, но невероятно эффективный способ начать день правильно.

Фар-бретон с персиками

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 191 ккал
• Белки: 4 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 28 г

Бретонская легенда на вашем столе. Этот традиционный французский десерт-завтрак покоряет с первого кусочка. Фар-бретон — это нечто среднее между пудингом, запеканкой и флан-пирогом: плотная, но нежная текстура с лёгкой карамельной корочкой. Сочные персики добавляют фруктовую свежесть и летнее настроение, их сок пропитывает основу, создавая влажность и аромат. Каждый кусочек тает во рту, оставляя послевкусие ванили и фруктов. При скромной калорийности это блюдо даёт ощущение настоящего лакомства. Завтрак для тех, кто хочет почувствовать себя в парижском кафе, не выходя из дома.

Яичный гратен с ветчиной

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 412 ккал
• Белки: 19 г
• Жиры: 32 г
• Углеводы: 12 г

Сытный французский шик для тех, кто не привык экономить на завтраке. Гратен — это слои нежного яичного суфле с ароматной ветчиной, запечённые до золотистой корочки. Блюдо получается насыщенным, с выраженным вкусом и богатой текстурой — каждая ложка сочетает кремовость, солоноватость ветчины и лёгкую хрустящую корочку сверху. Это завтрак для настоящих гурманов и тех, кому предстоит активный день: 19 граммов белка и правильные жиры дают мощную энергию на долгие часы. Ветчина добавляет пикантности, а яйца создают основу, которая тает во рту. Для тех, кто не боится калорий и знает, что настоящий завтрак должен быть роскошным.

Омлет Челенджино с томатами конфи, каша пшенная

Пищевая ценность порции (145 г):

• Калории: 430 ккал
• Белки: 17 г
• Жиры: 20 г
• Углеводы: 45 г

Двойной удар вкуса и сытости. Это не просто завтрак — это полноценный гастрономический опыт. Пышный омлет украшен томатами конфи, которые медленно томились в масле со специями до концентрированной сладости и аромата. Каждый кусочек томата дарит насыщенный вкус и аромат южного лета. В паре с омлетом идёт рассыпчатая пшенная каша, которая добавляет сложные углеводы и делает блюдо максимально сытным. Пшено — недооценённый суперфуд, богатый магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему и дают энергию. Это завтрак для амбициозных — 17 граммов белка, 45 граммов углеводов, баланс, который позволит покорить любые вершины до обеда.

Готовые рационы питания Level Kitchen (посмотреть меню)

Все эти завтраки — не просто красивые фотографии в меню, а часть продуманных программ питания Level Kitchen. Каждое утро может начинаться именно так: без ранних подъёмов к плите, без мучительного выбора «что приготовить» и поисков свежих ингредиентов. Готовые рационы доставляются прямо к вашей двери — остаётся только разогреть и наслаждаться. Сбалансированные завтраки, обеды и ужины на неделю, рассчитанные нутрициологами, помогут не только экономить время, но и чувствовать себя лучше каждый день.

Почему важно завтракать

Первый прием пищи запускает обмен веществ и помогает телу проснуться. Представьте автомобиль без топлива — так и наше тело нуждается в энергии для старта нового дня. Когда мы пропускаем завтрак, организм включает режим экономии, замедляя метаболизм. Это приводит к усталости, снижению концентрации и чрезмерному аппетиту ближе к обеду.

Интересный факт: Исследования учёных из Гарвардского университета показали, что люди, завтракающие регулярно, на 31% реже страдают от лишнего веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Но правильный завтрак для похудения должен быть сбалансированным. Важно включить белки, сложные углеводы и полезные жиры — три компонента, которые обеспечат долгую сытость и предотвратят внезапные приступы голода. Чем лучше завтракать по утрам, если цель — поддерживать здоровый вес? Ответ прост: выбирайте натуральные продукты без избытка сахара и обработанных ингредиентов.

Идеальный состав утреннего меню

Что съесть на завтрак при правильном питании? Специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют придерживаться простого принципа: тарелка должна содержать источник белка, медленные углеводы и клетчатку. Такое сочетание даст стабильный уровень энергии и поможет избежать скачков сахара в крови.

Белковая основа

Белки — это строительный материал для мышц и важный элемент для поддержания чувства сытости. Яйца считаются одним из лучших вариантов: они быстро готовятся, легко усваиваются и насыщают надолго. Омлет с овощами или яичница отлично подойдёт для тех, кто хочет получить питательный завтрак за несколько минут.

Творог — ещё один превосходный источник протеина. Он богат кальцием, который необходим для костей и зубов. Добавьте к нему свежие ягоды или ложку мёда, и вы получите вкусный десерт, который принесёт пользу организму. Йогурт натуральный (без сладких добавок) также входит в список рекомендованных продуктов для утра.

Сложные углеводы для энергии

Углеводы дают топливо для работы мозга и физической активности. Однако стоит отдать предпочтение медленным углеводам, которые постепенно высвобождают глюкозу. Каши — классический выбор для здорового завтрака. Овсянка на воде или молоке содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает контролировать вес.

Гречневая крупа — недооценённый герой утреннего рациона. Она насыщает организм витаминами группы B, железом и магнием. Гречкой можно завтракать как в виде каши, так и добавляя её в салаты или сочетая с овощами. Цельнозерновой хлеб или тосты из него — ещё один вариант для тех, кто предпочитает быстрый завтрак.

Интересный факт: В Японии традиционно едят рис на завтрак, дополняя его мисо-супом и рыбой. Такой сбалансированный подход обеспечивает жителей Страны восходящего солнца энергией на весь день и способствует их знаменитому долголетию.

Полезные жиры

Не бойтесь включать жиры в утреннее меню. Авокадо, орехи и натуральное масло (оливковое или льняное) содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу сердца и мозга. Половинка авокадо на тосте с яйцом — это не просто модный тренд, а действительно питательный вариант, который даст заряд бодрости.

Орехи можно добавлять к каше или йогурту. Горсть миндаля или грецких орехов обеспечит чувство сытости и принесёт множество микроэлементов. Главное — соблюдать меру, ведь орехи калорийны.

Полезные завтраки на каждый день: практичные идеи

Теперь перейдём к конкретным примерам. Что лучше всего есть на завтрак, если времени в обрез? Вот несколько проверенных вариантов:

• Овсяная каша с фруктами и орехами: варите овсянку на воде или молоке, добавьте нарезанное яблоко или банан, посыпьте корицей и горстью орехов.
• Творожная запеканка: смешайте творог с яйцом и небольшим количеством муки, запеките в духовке. Подавайте с ягодами.
• Яичный сэндвич: поджарьте цельнозерновой хлеб, положите яичницу, листья салата и ломтик сыра.
• Смузи-боул: взбейте замороженные ягоды с бананом и йогуртом, украсьте свежими фруктами и семенами.

Эти блюда легко приготовить даже новичку на кухне. Они вкусные, сытные и отвечают принципам правильного питания.

Завтрак перед тренировкой: особенности выбора

Если вы планируете физическую активность утром, важно учитывать время между приёмом пищи и началом занятий. Специалисты советуют поесть примерно за час-полтора до тренировки. Это даст организму возможность усвоить питательные вещества и направить энергию в нужное русло.

Что съесть перед утренней тренировкой? Отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Банан с ложкой арахисового масла, овсяные хлопья с мёдом или тост с авокадо — отличные варианты. Они обеспечат быстрый приток энергии без тяжести в желудке. После занятий обязательно восполните запасы белка: выпейте протеиновый коктейль или съешьте омлет с овощами.

Интересный факт: Эксперты по спортивному питанию выяснили, что употребление 20-30 граммов белка в течение часа после тренировки ускоряет восстановление мышц на 25% и помогает быстрее достичь желаемых результатов.

Детский завтрак: что нужно растущему организму

Завтрак для ребёнка имеет особое значение. Дети тратят колоссальное количество энергии на учёбу, игры и рост. Поэтому утреннее меню должно быть не только полезным, но и аппетитным. Как кормить малыша, чтобы он ел с удовольствием?

Молочные каши — беспроигрышный вариант для детей разных возрастов. Рисовая, пшённая или манная каша обеспечат ребёнка медленными углеводами. Добавьте ягоды или кусочки фруктов, чтобы блюдо стало ярче и вкуснее. Сырники или творожная запеканка тоже входят в топ любимых детских завтраков — они богаты кальцием и белком.

Яйца можно готовить разными способами: всмятку, вкрутую, в виде омлета с сыром. Главное — избегать жарки на большом количестве масла. Цельнозерновые тосты с домашним джемом или мягким сыром понравятся даже привередливым едокам. Не забывайте о напитках: стакан молока, какао или зелёный чай (для детей постарше) дополнят утренний рацион.

Ошибки, которых стоит избегать

Даже с лучшими намерениями легко свернуть не туда. Вот несколько распространённых ошибок, которые мешают сделать завтрак по-настоящему полезным:

Слишком сладкие продукты натощак

Сладкие хлопья, булочки с глазурью или магазинные йогурты с наполнителями содержат огромное количество сахара. Такой завтрак вызовет резкий скачок глюкозы в крови, за которым последует упадок сил. Вместо бодрости вы получите усталость и желание перекусить уже через час.

Пропуск завтрака

Некоторые считают, что отказ от утренней еды поможет снизить калорийность дневного рациона. Однако исследования показывают обратное: те, кто пропускает завтрак, обычно переедают в обед и ужин. К вечеру голод становится настолько сильным, что человек выбирает калорийные и жирные блюда.

Однообразное меню

Изо дня в день есть одно и то же — верный путь к скуке. Организм нуждается в разнообразии пищевых веществ. Составьте меню на неделю, включив разные крупы, молочные продукты, яйца и фрукты. Это поможет получать все необходимые витамины и минералы.

Кофе вместо еды

Чашка кофе натощак — не лучшая идея. Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, что может привести к проблемам с ЖКТ при регулярном употреблении на голодный желудок. Пейте кофе после того, как съедите хотя бы небольшую порцию еды.

Сезонные завтраки: используем дары природы

Время года влияет на доступность продуктов и потребности организма. Летом хочется лёгких блюд, зимой — более плотных и согревающих. Как адаптировать утреннее меню под сезон?

Весна и лето: отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Салат из огурцов и помидоров с творожным сыром, ягодный смузи или греческий йогурт с клубникой станут освежающим началом дня. В жару организм нуждается в большем количестве жидкости, поэтому добавьте в рацион арбуз или дыню.

Осень и зима: тёплые каши, запечённые яблоки с корицей, горячие сэндвичи с сыром согреют в холодное утро. Овощной суп-пюре — нестандартное, но питательное решение для тех, кто не боится экспериментов. Тыква, богатая бета-каротином, станет отличным дополнением к овсянке или основой для запеканки.

Завтрак по мнению диетологов: рекомендации экспертов

Врачи и нутрициологи единодушны: утренний приём пищи необходим для поддержания здоровья и оптимального веса. Однако подход к завтраку должен быть индивидуальным. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и учитывать образ жизни.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, что идеальный завтрак должен составлять 25-30% от суточной калорийности рациона. Для женщины это примерно 400-500 калорий, для мужчины — 500-600 калорий. При этом не стоит зацикливаться на цифрах — гораздо важнее качество продуктов и их сочетание.

Принципы здорового завтрака от специалистов

Эксперты выделяют несколько ключевых принципов, которым стоит следовать:

• Регулярность: завтракайте в одно и то же время, чтобы настроить биологические часы организма.
• Баланс макронутриентов: каждый завтрак должен включать белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях.
• Натуральность: выбирайте цельные продукты вместо переработанных.
• Умеренность: не переедайте утром — это вызовет сонливость и тяжесть.
• Разнообразие: меняйте блюда, чтобы получать широкий спектр питательных веществ.

Сравнительная таблица популярных завтраков

Блюдо	Белки (г)	Углеводы (г)	Время приготовления	Уровень сытости
Овсяная каша с орехами	12	45	10 минут	Высокий
Омлет из 2 яиц с овощами	18	8	7 минут	Высокий
Творог 5% с ягодами	16	20	3 минуты	Средний
Цельнозерновой тост с авокадо	8	30	5 минут	Средний
Греческий йогурт с мёдом	10	25	2 минуты	Средний
Гречневая каша с молоком	14	40	15 минут	Высокий

Идеальное соотношение БЖУ для разных целей

Цель	Белки (%)	Жиры (%)	Углеводы (%)	Примеры продуктов
Похудение	30-35	25-30	35-40	Яйца, творог, овощи, зелень
Поддержание веса	20-25	25-30	45-50	Каши, йогурт, фрукты, орехи
Набор массы	25-30	20-25	50-55	Овсянка, бананы, арахисовое масло, мясо
Спортивные тренировки	25-30	20-25	45-50	Гречка, рыба, яйца, овощи

Что нельзя есть на завтрак: список нежелательных продуктов

Продукт	Почему нежелателен	Чем заменить
Сладкие хлопья и мюсли	Высокий уровень сахара, быстрые углеводы	Овсянка, гранола домашнего приготовления
Выпечка из белой муки	Резкий скачок глюкозы, низкая питательность	Цельнозерновой хлеб, овсяное печенье
Колбасные изделия	Избыток соли и консервантов	Отварная курица, индейка, рыба
Фруктовые соки из пакетов	Много сахара, мало клетчатки	Свежевыжатые соки, целые фрукты
Жареная пища на масле	Тяжесть для пищеварения, лишние калории	Запечённые или приготовленные на пару блюда

Питьевой режим или что пить утром

Напитки играют не меньшую роль, чем еда. Начинайте день со стакана тёплой воды — это запустит работу желудка и поможет вывести токсины. Зелёный чай богат антиоксидантами и бодрит мягче, чем кофе. Травяные настои с имбирём или мятой улучшают пищеварение и поднимают настроение.

Если вы любите кофе, пейте его после завтрака, а не вместо него. Добавляйте молоко или растительные альтернативы, чтобы смягчить воздействие на желудок. Свежевыжатые соки лучше разбавлять водой — концентрированные напитки содержат слишком много фруктозы.

Как всё успеть?

Многие жалуются, что не успевают позавтракать из-за спешки. Ведь действительно, современный темп жизни диктует свои условия. Однако вопрос приоритетов: если выделить всего 15 минут на утреннюю трапезу, это окупится повышенной продуктивностью в течение дня.

Попробуйте вставать на 20 минут раньше. Используйте это время не только для еды, но и для спокойного начала дня. Неспешный завтрак в приятной обстановке настроит вас на позитивный лад. Если совсем нет времени дома, приготовьте контейнер с едой и возьмите на работу. Главное — не пропускать этот важный приём пищи.

Психологический аспект завтрака

Утренний ритуал питания влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Когда мы не торопимся и получаем удовольствие от еды, вырабатываются гормоны радости. Красиво оформленная тарелка, любимая чашка, несколько минут тишины — всё это создаёт правильное настроение на день.

Исследования психологов показывают, что люди, которые регулярно завтракают в спокойной обстановке, реже испытывают стресс и лучше справляются с рабочими задачами. Так что завтрак — это не просто про калории и питательные вещества. Это про заботу о себе и своём благополучии.

Адаптация завтрака под образ жизни

Офисный работник, фрилансер, спортсмен или молодая мама — у каждого свой ритм и потребности. Офисному сотруднику подойдёт сбалансированный завтрак с акцентом на медленные углеводы, которые обеспечат энергией до обеда. Спортсмену важно получить больше белка для восстановления мышц. Маме, ухаживающей за малышом, нужны продукты, богатые витаминами и минералами, ведь грудное вскармливание требует дополнительных ресурсов.

Составьте план питания, исходя из своих особенностей. Ведите дневник завтраков и отмечайте, после каких блюд вы чувствуете себя лучше всего. Это поможет найти идеальный вариант именно для вас.

Заключение

Завтрак — фундамент успешного дня и залог крепкого здоровья. Правильный выбор утренних продуктов обеспечивает организм необходимой энергией, витаминами и микроэлементами, помогает контролировать вес и поддерживать хорошее самочувствие. Главные принципы здорового завтрака просты: баланс белков, углеводов и жиров, натуральность ингредиентов, разнообразие меню и регулярность приёма пищи.

Не существует универсального рецепта идеального завтрака — каждый человек уникален. Экспериментируйте, прислушивайтесь к своему телу, учитывайте образ жизни и цели. Начинайте утро осознанно, уделяя внимание качеству пищи и процессу её употребления. Помните: инвестиция времени в полноценный завтрак окупается бодростью, продуктивностью и прекрасным настроением на весь день. Сделайте утренний приём пищи приятной привычкой, и ваш организм непременно отблагодарит вас крепким здоровьем и позитивной энергией.

Часто задаваемые вопросы

Когда завтракать после того, как проснулся?

Лучше всего позавтракать в течение часа после пробуждения. За это время организм успевает проснуться и настроиться на приём пищи. Если занимаетесь спортом по утрам, можно съесть что-то лёгкое до тренировки, а нормально позавтракать уже после.

Можно ли худеть и при этом плотно завтракать?

Да, хороший завтрак даже помогает сбросить вес. Он запускает обмен веществ с утра и не даёт переедать днём и вечером. Главное — смотреть на общую калорийность за день и выбирать правильные продукты: белки, клетчатку и медленные углеводы.

Что полезнее: каша или яйца?

Оба варианта хороши, просто работают по-разному. Каша даёт энергию надолго, а яйца — качественный белок и чувство сытости. Можно чередовать или даже комбинировать в одном завтраке.

Что делать, если утром совсем не хочется есть?

Если аппетита нет — не переживайте, это встречается часто. Попробуйте начать с небольшого перекуса: банан, горсть орехов или йогурт. Постепенно тело привыкнет к утреннему приёму пищи, и голод начнёт появляться сам. Также обратите внимание на время ужина — если едите поздно вечером, утром организм просто ещё не готов к новой порции еды.

Какие продукты лучше не есть на завтрак?

Лучше отказаться от сладких хлопьев, свежей выпечки, белого хлеба и джемов с высоким содержанием сахара. Плохая идея — пить только кофе на голодный желудок или налегать на быстрые углеводы, которые дают заряд всего на пару часов. После такого завтрака уже к полудню накатывает усталость, появляется сильный голод, и руки сами тянутся к холодильнику. А если так питаться постоянно, здоровье начинает давать сбои.

Детокс питание на смузи и соках | Набор веса | Готовое сбалансированное питание| Рационы для похудения