Кто не мечтает о стройном теле? Это желание бередит мысли многих людей. По статистике 80% женщин недовольны своей внешностью. Мужчин эта тема беспокоит чуть реже.
Избыточный вес влияет не только на эстетику человека. Он может привести к таким заболеваниям, как:
- ожирение;
- атеросклероз сосудов;
- инфаркт;
- стенокардия;
- артрит;
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь.
Когда у человека появляются лишние килограммы, то повышается нагрузка на его сердце, печень, почки и другие части тела. Но резкое похудение нарушает работу желчного пузыря, повышает холестерин и уменьшает объём солей желчных кислот. Это может привести к образованию камней. Поэтому на волшебные таблетки не стоит рассчитывать. А если сжать рацион до минимума, но не заниматься физическими упражнениями, то худеть начнёте. Только уходить будет не жир, а объем мышц.
Что же делать? Похудеть без изнурительного голодания и причинения вреда здоровью возможно. Необходимо только соблюдать правила.
Диета или правильное питание — что выбрать?
Диета — особый рацион питания, при котором вы исключаете одни продукты и включаете другие. Существуют молочные, овощные, кефирные и прочие диеты.
Есть и другой вариант для нормализации веса. Правильное питание, или сокращённо ПП. Многие люди считают, что разницы не существует между ПП и диетой. Это ошибка.
ПП — это не диета, а правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Оно применяется как способ сбросить лишний вес, а для кого-то становится образом жизни. Чтобы получить эффект от ПП, соблюдайте следующие правила:
- Следите, чтобы рацион каждого дня включал в себя белки, жиры, углеводы. За белковую часть отвечают молочные продукты. Жиры отлично пополняет рыба, растительное масло и орехи. Обогащает организм углеводами зерновой хлеб, фрукты и овощи.
- Контролируйте ваши калории. Это желательно делать в первое время, чтобы отследить и создать небольшой дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. В среднем он должен составлять — 15-20%.
- Избегайте ночных приёмов пищи. Между ужином и сном должно проходить минимум 2 часа. Лучший выбор для вечерней трапезы — куриное мясо или белая рыба. В качестве гарнира можете использовать сырые либо тушеные овощи.
- Учитесь высыпаться. Именно недосып влияет на ваш вес, так как замедляет обмен веществ. Люди, которые подвержены бессоннице, полнеют быстрее тех, кто спит 7-8 часов.
- Пейте достаточное количество чистой воды. 2-3 литра в день стимулируют обмен веществ, выводят токсины и помогают обхитрить желание что-то перекусить.
Как не сорваться из-за ограничений
Если вы решились начать вести здоровый образ жизни и следить за своим питанием, молодцы. Теперь важно удержаться на этой ступени и не сорваться с неё. Вам помогут такие методики:
- Старайтесь не переедать. Установите нужное количество грамм, которое вам необходимо съедать. Придерживайтесь его на протяжении всего периода. Можете выбрать тарелку небольшого размера, чтобы отслеживать.
- Не удержались — значит, прекратили похудение? Не так. Даже если после завтрака рука сама потянулась за кусочком тортика, не превращайте трапезу в праздник живота. Порадовали себя — всё вернулось на круги своя.
- Старайтесь не думать о еде. Большинство срывов на еду случаются, когда человеку скучно или он испытывает стресс. Вместо “чего-то вкусненького” займитесь увлекательным делом.
От каких продуктов стоит отказаться?
- Колбасные изделия. В их приготовлении используется много жиров, которые редко отличаются качеством.
- Сардельки и сосиски. Их трудно назвать мясом, а вот белковых стабилизаторов, красителей, фосфатов, нитратов хоть отбавляй.
- Газированные напитки. На одну бутылку уходит примерно 100 г сахара, который может привести к диабету, кариесу, заболеваниям нервной системы.
- Полуфабрикаты. В их составе кожа, жир, субпродукты, которые богаты энергетической ценностью, но не несут другой пользы. Употребление полуфабрикатов приводит к повышению холестерина.
- Изделия из белой муки. С ними точно стоит попрощаться в начале пути к похудению. В них содержится море углеводов, которые влияют на резкий подъем инсулина.
- Сладости. Кондитерские изделия имеют в составе трансжиры. Для организма они представляют “медленную” угрозу.
- Алкоголь. Сократите употребление пива, алкогольных коктейлей и крепких спиртных напитков. Они калорийны сами по себе, а в большом количестве вредят вашей фигуре, печени, сердцу.
Какие продукты должны быть в рационе
- Мясо птицы и рыбы считается менее калорийным. Однако его присутствие в вашем рационе не должно превышать 20%.
- Остальные 80% лучше составить из овощей, которые богаты витаминами, минералами, микроэлементами. Это:
- кислые фрукты (цитрусовые, ананасы, виноград, лимон, а также кислые сорта яблок и груш) и помидоры, где много яблочной, щавелевой, лимонной кислоты;
- полукислые фрукты и ягоды (черника, малина, сливы, груши, яблоки, персики, манго, клубника);
- сладкие фрукты и ягоды (инжир, хурма, финики, бананы, виноград, дыня) в сыром и сушёном виде.
- Молочные продукты (молоко, кефир, сметана, творог, масло) — в них содержится много белка.
- Злаковые и цельнозерновые продукты. Различного рода каши, чечевица, фасоль, соя, бобы, горох.
Правильное питание выдержать непросто. Особенно без подготовки. А в итоге человек получает отличный результат в разных сферах:
- улучшается цвет кожи, рост волос;
- повышается умственное развитие;
- снижается утомляемость;
- пропадает сонливость в течение всего дня;
- уходит лишний вес;
- нормализуется работа всех органов в организме.
Положительное влияние правильного питания на организм человека доказано наукой. Особенно в сочетании с физическими упражнениями. Применяйте наши рекомендации и заказывайте разнообразные блюда на целый день на levelkitchen.com.
