Кажется, что вы перепробовали все: дорогие кремы, маски, уход в салонах. Но кожа по-прежнему выглядит уставшей. Возможно, проблема кроется глубже — в том, что вы едите. Правильное питание для кожи — это не только способ поддерживать фигуру, но и ключ к чистому и свежему лицу.
Как питание влияет на кожу лица
На кожу влияет множество факторов. Общее состояние здоровья, экология, уровень стресса и, конечно, рацион. Питание важно для кожи лица – одни продукты помогают ей выглядеть лучше, другие — хуже. Например, жирная пища может усиливать воспаления и вызывать акне.
Не все так плохо! Витамины и антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах, помогают лицу оставаться свежим и молодым. Омега-3 жирные кислоты из рыбы и орехов поддерживают увлажнение и защищают от сухости. Все дело в балансе: чтобы кожа выглядела здоровой и сияющей, исключите вредные продукты и добавьте в рацион больше полезных.
Продукты полезные для кожи лица
Диета для кожи — это не про дорогие кремы и сыворотки, это про заботу о здоровье через правильное питание. Вот полезная еда, которая снабжает кожу нужными веществами, увлажняет изнутри и защищает от старения.
Какие продукты выбрать
| Польза для кожи | Какие продукты выбрать | |
| Мясо | Обеспечивает организм аминокислотами — из них формируются коллаген и эластин | Постное мясо: курица, индейка. Говядина |
| Морепродукты | Богаты Омега-3 жирными кислотами, которые сохраняют увлажненность кожи, снижают воспаления и поддерживают упругость | Лосось, скумбрия, тунец, креветки, мидии |
| Фрукты | В них много витамина С. Он защищает кожу от преждевременного старения и помогает ей восстанавливаться | Апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, манго |
| Ягоды | Антиоксиданты в ягодах защищают кожу от повреждений и старения, а также способствуют её регенерации | Черника, малина, клубника, клюква |
| Овощи | Содержат витамины, минералы и клетчатку. Эти вещества поддерживают здоровье кожи, улучшают цвет и текстуру | Листовые овощи: шпинат, капуста. Морковь, томаты |
Полезные витамины
Витамины поддерживают здоровье кожи. Конечно, их можно пить в таблетках, но главный способ добирать витамины и не встречаться с дефицитами — сбалансированная диета.
| Польза для кожи | Где содержится | |
| Витамин A | Способствует обновлению клеток кожи, помогает в лечении акне. Ретинол — это форма витамина A, которую часто добавляют в косметику для ухода за кожей и лечения акне | Морковь, сладкий картофель, шпинат, яйца, печень |
| Витамины группы B | Участвуют в процессе регенерации кожи, помогают сохранять влагу, улучшают цвет лица. Витамин B3 борется с покраснением и воспалениями. Витамин B5 способствует заживлению ран | Цельнозерновые продукты, орехи, семечки, мясо, рыба |
| Витамин C | Стимулирует выработку коллагена, помогает осветлить пигментные пятна. Еще витамин С помогает коже справиться с влиянием ультрафиолетового излучения | Цитрусовые, клубника, брокколи, шиповник, киви |
Витамин D | Способствует заживлению кожи, уменьшает воспаления, поддерживает упругость | Жирная рыба, яйца, грибы, молочные продукты |
| Витамин E | Защищает кожу от повреждений и ультрафиолетовых лучей, увлажняет, замедляет процесс старения | Миндаль, подсолнечное масло, авокадо, орехи, шпинат |
Полезные микроэлементы
Без микроэлементов клетки не могут нормально функционировать, а кожа теряет способность к восстановлению и защите. Получить их можно не только из пищи, но и с помощью добавок, хотя лучше всего усваиваются микроэлементы из натуральных продуктов.
| Польза для кожи | Где содержится | |
| Кальций | Помогает коже оставаться здоровой, способствует быстрому заживлению ран и контролирует выработку кожного жира | Молочные продукты, зеленые листовые овощи, миндаль, брокколи |
| Железо | Обеспечивает приток кислорода к клеткам кожи, поддерживает здоровый цвет лица | Красное мясо, печень, бобы, шпинат, обогащенные злаки |
| Цинк | Цинк помогает коже быстрее заживать, уменьшает воспаления и борется с акне | Мясо, молочные продукты, семечки, орехи, бобовые |
Селен | Селен работает как антиоксидант и помогает предотвратить повреждения клеток кожи, поддерживает молодость и упругость кожных тканей | Бразильские орехи, морепродукты, яйца, грибы, чеснок |
Влияние воды на состояние кожи
Вода — это основа для здоровья кожи. Она не только увлажняет ее изнутри, но и помогает поддерживать упругость. Когда вы пьете достаточно воды, кожа становится более гладкой и сияющей. Если же воды не хватает, появляются мелкие морщины, чувство стянутости и сухости.
Есть мнение, что нужно пить 2 литра воды в день. На самом деле, все зависит от индивидуальных потребностей. Если вы активно двигаетесь или проводите много времени на солнце, пейте больше. Помните, что вода содержится и в пище: фруктах, овощах, супах. Так что иногда мы даже не замечаем, как пополняем запасы влаги.
С водой важно не переборщить — это может привести к нарушению баланса электролитов в организме. Поэтому лучше пить равномерно в течение дня, небольшими порциями.
Какие продукты негативно влияют на состояние кожи
Некоторые продукты могут плохо сказываться на состоянии кожи. Они вызывают сухость, воспаления и преждевременное старение. Поговорим о трех главных врагах здоровой кожи.
Сахар
Вообще, в сладостях нет ничего ужасного — всем нам время от времени хочется конфету или дольку шоколада. Но дьявол в деталях или, точнее, в количестве сахара, который мы съедаем. Сахар прячется в готовых продуктах и напитках. Он участвует в естественном процессе гликации, при котором сахар связывается с белками в коже. Представьте, что сахар как липкий клей цепляется за коллаген и эластин — два белка, которые делают кожу упругой и гладкой. В результате этот «клей» делает белки жесткими и ломкими. Кожа теряет свою упругость, появляются морщины. Это не быстрый процесс, но постоянное злоупотребление сладким ускоряет его и заставляет сильнее влиять на кожу.
Соль
Соль тоже не помогает коже оставаться красивой. Она задерживает воду в организме, из-за чего появляются отеки и кожа выглядит усталой. Если в ужине было слишком много соли, наутро нас ждут опухшие глаза и бледное лицо. Чтобы избежать отеков, не обязательно отказываться от соли совсем — достаточно соблюдать норму: одну чайную ложку в день.
Справиться с отеками можно с помощью программы «Детокс питание» от Level Kitchen. В меню — натуральные смузи и соки прямого отжима без добавления сахара. На такой диете можно сидеть 2–4 дня.
Алкоголь
Алкоголь вызывает обезвоживание. Вода уходит, а кожа становится сухой и менее эластичной. После веселого вечера на коже могут появиться покраснения. При частом употреблении алкоголь разрушает барьерную функцию кожи — ту самую, которая удерживает влагу и защищает от внешних раздражителей. Кожа становится более уязвимой: легче теряет влагу и становится сухой, появляются покраснения и воспаления. Если этот процесс запустить, кожа начинает стареть быстрее, и восстановление потребует больше усилий.
Как сохранить молодость кожи надолго?
Вот несколько простых шагов, которые помогут вам сохранить молодость кожи:
- увлажняйте кожу изнутри и снаружи. Пейте достаточно воды и используйте увлажняющие средства. Помните: если кожа сухая, морщины появляются быстрее;
- защищайте кожу от солнца. Солнце — главный виновник преждевременного старения. Пользуйтесь кремом с SPF каждый день, даже зимой. Не забывайте про головные уборы и солнцезащитные очки;
- ешьте больше овощей и фруктов. В них много антиоксидантов, которые защищают кожу от повреждений и поддерживают здоровый вид. Особенно полезны ягоды, цитрусовые и листовые овощи;
- избегайте сахара и трансжиров. Эти продукты ускоряют процесс старения, вызывают воспаления и разрушают коллаген. Замените сладости на орехи и свежие фрукты, а жареную пищу — на тушеную или запеченную;
- не забывайте про сон. Пока вы спите, кожа восстанавливается. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки, чтобы просыпаться с сияющей и отдохнувшей кожей;
- регулярно очищайте кожу. Удаляйте макияж и очищайте кожу перед сном, чтобы поры не забивались и кожа могла дышать.
Заключение
В статье мы постарались объяснить влияет ли питание на кожу лица. Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, использовать крема и маски недостаточно. Нужно заботиться о себе – пить воду, перейти на правильное питание, защищать кожу от солнца. Самое сложное — выработать пищевые привычки, которые помогут сохранить молодость и красоту надолго.
Чтобы упростить задачу, мы предлагаем готовые рационы правильного и здорового питания, которые включают сбалансированные блюда, богатые витаминами и антиоксидантами. Мы позаботимся о том, чтобы ваша кожа получала все необходимое, а вы могли наслаждаться жизнью и оставаться молодыми. Свежие и полезные блюда доставим прямо к вашему столу.
Интересное в блоге: Можно ли похудеть без спорта?
